Аминокислоты и тренировки - принципы совмещения

Белки в организме играют важнейшую роль, они обеспечивают рост мышечных тканей и являются источником энергии, влияя на общую работу организма. Однако организм человека не использует белок напрямую, а сначала расщепляет его до аминокислот и аминокислотных групп. Так что, по сути, организм использует для строительства клеток аминокислоты, составляющие 35% всех мышечных тканей человека.
Во время занятий спортом и активными нагрузками мышечные ткани теряют аминокислоты, их недостаток может ослабить общее состояние организма и затянуть восстановление мышечных волокон после тренировки на длительное время. Поэтому для того, чтобы тренировка проходила эффективно, необходимо вовремя восполнять потерю аминокислот. Ведь именно они придают организму и тканям мышц прочность и добавляют выносливости организму при длительных интенсивных нагрузках.
В зависимости от интенсивности тренировок в среднем в сутки мышечным тканям человека необходимо получать незаменимые аминокислоты в количестве от 250 до 1110 мг. При средней интенсивности тренировки следует принимать: ежедневно утром 1-2 таблетки полных АК комплексов, за 30 минут до занятия 1-2 таблетки BCAA, сразу после занятия 3-5 таблеток BCAA, через 15-30 минут после занятия 2-5 таблеток полных АК комплексов и ежедневно вечером 1-2 таблетки полных АК комплексов. Если тренировка тяжелая, следует принимать дополнительно по 1-5 таблетки соответствующих комплексов.