Креатин - все за и против

Такая добавка как креатин сейчас весьма популярна среди любителей спортивного питания, но так ли она полезна на самом деле? Мы не будем навязывать вам свое мнение или делать какие-то выводы, а просто представим факты «за» и «против», так что вы сами сможете решить для себя — что же такое креатин.
Рассмотрим сначала плюсы этой добавки:
• Креатин вырабатывается организмом человека, а значит абсолютно естественен для него и хорошо усваивается.
• Мышечные и нервные клетки нуждаются в креатине для нормального энергетического обмена, потому без него просто не могут обойтись те, чьи тренировки дают большие нагрузки на мышечную массу, например, бодибилдеры или атлеты.
• Креатин повышает результативность анаэробных и прочих интенсивных нагрузок, то есть мышечная масса наращивается быстрее.
• Креатин не входит в список препаратов, запрещенных международным антидопинговым центром.
Разумеется, есть у него и минусы:
• В редких случаях встречается непереносимость креатина, однако так как он выпускается во многих вариациях, то практически всегда можно найти для себя подходящий вид.
• Мышцы не могут усваивать эту добавку без способствования инсулина, поэтому необходимо стимулировать выработку оного организмом. Но не все так страшно, как кажется — инсулин вовсе не надо колоть, достаточно съесть немного сахара (в соотношении креатина к инсулину — 1 к 20) или запить таблетки сладким соком или водой и организм сам выработает необходимое количество инсулина.