Набор мышечной массы с помощью креатина

Спортивное питание с включением креатина показано всем, кто подвергает свой организм интенсивным физическим нагрузкам. В частности в эту группу попадают бодибилдеры и атлеты. Однако для того, чтобы результат был максимально эффективным, его необходимо правильно принимать.
Применение
Креатин можно включать как часть спортивного питания начиная с 9 лет. Однако пока ребенку не исполниться двенадцать, его доза должна быть вполовину меньше, чем для взрослого.
Принимать креатин оптимально через 30-60 минут после тренировки, так как именно в это время в организме содержится наибольшее количество инсулина, помогающего усвоению добавки, и тело требует нервной и мышечной энергии. Также его можно пить сразу после просыпания или после приема сладкой пищи.
Классическая схема приема креатина, пока что считающаяся оптимальной, выглядит так:
— первая неделя (загрузочная) — 20-30 гр. в сутки (около 0,3 гр. на килограмм веса), разделенные на 4-5 приемов;
— последующие недели — 2-5 гр. в сутки.
При суперинтенсивном режиме тренировок следует вернуться к режиму загрузочной недели.
Рекомендации для достижения максимального эффекта
Чтобы нарастить мышечную массу с помощью креатина, необходимо после начала его приема увеличить нагрузки.
Спортивное питание с креатином не обходится без сладкого, чтобы стимулировать выработку организмом инсулина. Оптимально запивать его сладким соком, кислый замедлит его усвоение.
Принимать креатин лучше на пустой желудок, запивая соком, так как это увеличивает скорость его всасывания. Однако если стал болеть живот или появились проблемы с кишечником, то можно перенести его прием на время после еды.
Кофеин и спортивное питание с креатином плохо сочетаются друг с другом, так как первый ослабляет действие второго, поэтому потребление кофе лучше ограничить.