Употребление креатина: важно делать это правильно!

Современное спортивное питание представляет собой комплекс довольно-таки разнообразных компонентов, то есть пищевых добавок. Среди многочисленных добавок на сегодняшний день особое место занимает вещество, именуемое креатином. Конечно же, данный препарат способен творить чудеса, и многие спортсмены и специалисты, работающие в этой области, подтверждают это, но принимать его нужно правильно, иначе ожидаемого результата придется ждать очень долго.
Считается, что креатин при выполнении упражнений со средними нагрузками лучше всего употреблять с такими продуктами питания, как мясо или рыба. Если же тренировки проводятся интенсивные, то лучшим вариантом станет прием препаратов креатиносодержащего типа. Для более эффективного усвоения вещества рекомендуется сопровождать процесс приема углеводами, для которых будет характерен высокий гликемический индекс. Также креатин желательно не разбавлять в натуральных соках, содержащих высокий процент фруктозы, ведь она легко может превратиться в жировую ткань. Идеальными компонентами для креатина являются медовый сироп или сахарный сироп. Курс приема не должен превышать шесть недель, после чего должна следовать двухнедельная пауза.